Belépés Facebookkal
[ Ablak bezárása ]
A téli depresszió oka a természetes fény hiánya, a nappalok rövidülése.
Nagyon valószínű, hogy a szerotonin nevű neurotranszmitter alacsony szintje szerepet játszik a téli depresszió kialakulásában. A szerotonin egy kémiai hírvivő anyag, ami agyi jeleket továbbít. Az is azt bizonyítja, hogy a szerotoninszint csökkenésének szerepe van a téli depresszió kialakulásában, hogy a depresszió kezelését szolgáló gyógyszerek közül, amelyek emelik a szerotoninszintet, gyógyítják a téli depressziót.
Ha az agynak hiányzik a szerotonin, annak tipikus jele az édességek utáni mértéktelen sóvárgás. A cukor és a csokoládéban lévő bizonyos anyagok több szerotoninhoz juttatják az agysejteket.
A világítás általánossá válása, a városi életmód elterjedése radikális változáshoz vezetett. A nappalok tetszőleges mértékben meghosszabbíthatóvá váltak, a munka – és a szórakozás is – az éjszakába nyúlhat ma már. A média, a nyilvános szórakozóhelyek, a számítógép és az internet megjelenése ezt a tendenciát tovább erősítette (forras). Ma már a téli aktivitás alig különbözik a nyáron tapasztalhatótól, mindenki szabadon élhet, - és visszaélhet – szervezete energiatartalékaival. Így elmarad a szervezet regenerációja, amely így kiszolgáltatottabbá válik a külső- és belső - megterheléseknek.
A rövid és sötét téli napok hatással vannak a szem ideghártyájára, ezen keresztül közvetítik az idegsejtek a tobozmirigy (corpus pineale) számára a jeleket, télen a fényhiányra a tobozmirigy fokozott melatoninelválasztással reagál.
Ez a hormon többek között az alvás-ébrenlét ritmus szabályozásáért felelős. A magas agyi meltoninszint hatására a belső óra kizökken a ritmusból. Az emberek ettől fáradtak, levertek és rossz hangulatúak lesznek.
A falusi, paraszti életmód természetes velejárója volt, hogy az aratás, a termények begyűjtése után a tél a pihenés, a regeneráció időszaka lehetett. A természet lecsendesedésével egy időben az emberek is többet aludtak, kevesebbet mozogtak. Szervezetük felkészült a következő év megterheléseire.
Megosztás a facebookonTényleg vannak olyan tünetek, amelyeket csak férfiak produkálhatnak? Érdemes hölgyeknek is elolvasni az alábbi gyűjteményt, hogy tudják, mikor kell életük párját orvoshoz zavarni.
A legtöbb férfi számára az orvosi vizsgálatok feleslegesnek és időrablónak tűnnek, és hacsak nem nagyon fájdalmasak, a tüneteikre sem fordítanak elegendő figyelmet. Pedig ha tisztában vagyunk a saját testünk működésével és észrevesszük az eltéréseket, súlyos betegségektől is megóvhatjuk magunkat.
Ha a korábbinál gyakrabban kell vécére mennünk (különösen éjjelente), ha vizeletcsöpögést tapasztalunk, ha az inger nagyon sürgető, vagy ha a vizeletürítés elkezdése nehézkes, fájdalmas, az megnagyobbodott prosztatára, de a prosztata daganatára is utalhat.
A herén tapintható dudor, kinövés, a nehézség-érzet vagy bármilyen más elváltozás jelezhet bőrgyógyászati gondokat, de heredaganatot is.
A vesekövek többféle összetételűek lehetnek, méretük a néhány milliméterestől a több centisig változhat. Kialakulásukban szerepe lehet bizonyos, anyagcserét érintő betegségeknek, gyógyszereknek, táplálkozási szokásoknak, genetikai hajlamnak vagy anatómia rendellenességeknek is.
A vesekövesség tipikus tünete a veseköves roham. Ez rendkívül erős, görcsös, háti vagy esetenként lágyékhajlatba sugárzó fájdalommal jár, ehhez vérvizelés is társulhat. Hasi ultrahangvizsgálat során többnyire igazolható a kő, vagy az általa létrehozott vizeletpangás, ill. üregrendszeri tágulat. Az akut tünetek jelentkezésekor fájdalomcsillapító és görcsoldó kezelés szükséges. A kő méretétől és elhelyezkedésétől függően szükségessé válhat urológiai kezelés (gyógyszeres, sebészeti vagy ún. „kőzúzás”). A kövek esetenként spontán távoznak a húgycsövön keresztül.
Húgyúti kövek előfordulnak a húgyhólyagban is, a betegnek sok kellemetlenséget okozva.
A vizeletben vagy a székletben észrevehető vér soha nem elhanyagolható tünet. Jelezhet gyulladást vagy aranyeret, de gyakran a hólyag-, vese- vagy bélrendszeri daganatok egyik első jele. Mindenképpen érdemes felkeresni az orvosunkat ezzel a tünettel, még akkor is, ha nem jár együtt fájdalommal.
Nem ritka betegség, a tünetei azonban esetenként nehezen azonosíthatóak. A betegek leggyakrabban alhasi, a péniszbe vagy a herékbe sugárzó fájdalomról, illetve nyomásérzésről, vizelés vagy szexuális együttlét során érzett fájdalomról panaszkodnak. A gyulladás oka leggyakrabban bakteriális fertőzés, kezelése ilyenkor prostalgene történik. Krónikus gyulladás esetén az alfa-receptor-blokkolók segíthetnek a simaizomsejtek ellazulásában, ezáltal kialakítva a megfelelő vizeletáramlást.
A nyelési nehézségek és a gyomorégés időről időre mindenkit érinthetnek, az oka lehet egy egyszerű torokgyulladás, nehéz ételek fogyasztása vagy valamilyen stresszreakció is, de ha egyéb tünetek is társulnak mellé, például hányás vagy fogyás, illetve ha a nyelési nehézségek hosszabb időn keresztül tartanak, mindenképpen ki kell zárni a nyelőcső-, illetve a gyomordaganat lehetőségét.
A dohányosok esetében megnövekedett esélye van a szájüregi daganatok kialakulásának. Mindenképpen érdemes megmutatni orvosnak, ha fehér vagy vöröses foltokat, nem gyógyuló sebeket, kinövéseket veszünk észre a száj belső részén vagy az ínyen, esetleg a száj sarkában. Az íny vérzése is figyelmeztető jel lehet: az ínybetegségek az egész testre kiterjedő gyulladásokhoz is vezethetnek.
A nem múló (4 hétnél tovább tartó) köhögéssel mindenképpen orvoshoz kell fordulni, különösen akkor, ha dohányzunk, vagy ha a köhögés légzési nehézségekkel vagy véres váladék felköhögésével jár együtt. A tüdőrák leggyakoribb tünete ugyanis a köhögés, de egyéb súlyos betegségeket, például COPD-t is jelezhet a nem múló köhögés.
Ezeket a tüneteket a legtöbb férfi sokszor nem veszi komolyan, pedig ha a fogyás, a fáradékonyság vagy a megmagyarázhatatlan eredetűfájdalomhosszabb ideig tart, biztosan nem normálisak. Sok betegség lehet ezeknek a tüneteknek a hátterében a fertőzésektől a depresszióig, de gyakran a hasnyálmirigy-, a gyomor- vagy a tüdődaganat jele is lehet. A megmagyarázhatatlan tüneteknek érdemes szakorvos segítségével utánajárni.
Potenciazavar jelentkezése (http://www.webbeteg.hu/cikkek/potenciazavar/2949/merevedesi-zavarok-kialakulasa) során a páciens különböző problémákat tapasztalhat: előfordulhat, hogy a merevedés minősége romlik, esetleg egyáltalán nem jön létre erekció. Más esetben a létrejött merevedés hamar megszűnik, vagy korai magömlés lép fel. Ezen eltérések hátterében ugyan gyakran állhat lelki ok (stressz, párkapcsolati problémák, kimerültség), de elsőként célszerű kizárni az esetleges, háttérben meghúzódó betegségeket. Fontos átgondolni a beteg gyógyszerszedését is, mert bizonyos gyógyszerek gyakran hozhatók összefüggésbe merevedési probléma kialakulásával. Merevedési zavarokkal érdemes urológus vagy andrológus szakorvoshoz fordulni.
Megosztás a facebookonFontos megjegyezni, hogy urológiai vizsgálatra van szükség néhány egyéb tünet esetén is: ha a péniszen vagy a heréken jelentkezik látható vagy tapintható eltérés, bőrelváltozás. Ugyanígy vizsgálatra van szükség abban az esetben, ha a beteg az ondó véressé válását vagy egyéb színváltozást tapasztal, akkor is, ha ezt nem kíséri egyéb tünet. Az urológiai szakrendelésre nem szükséges beutalót vinni, vagyis a vizsgálat előtt nincsen szükség feltétlenül a háziorvos felkeresésére.
A mentális kényelmetlenség leküzdése Kezdje magával. A nyugalmat keresve önfejlesztést kell tennie.
Gyakran érzed magad "nem nyugodt"? Önt kételye, ingerlékenysége, éles hangulatváltozás torzítja? Itt az ideje, hogy elkezdjük kezelni az érzelmeket, újjáépíteni a karaktert a saját kezünkkel. Többet tudsz tenni, mint amennyit el tudsz képzelni, ha csak próbálsz céltudatosan cselekedni, próbálj meg valamit. Munka magadon, hogy jobbá válj, és kezdj el harmóniában élni magaddal. Hogyan találjuk meg a nyugalmat? Figyeljen néhány ajánlásra, ne feledje el a fontos pontokat. Tervezzen egy önfejlesztési tervet és dolgozzon rajta. Az ember képes sok mindent, és minden bizonnyal képes lesz leküzdeni a szellemi kényelmetlenséget, másképp építeni az életet.
1. Gondolj magadra. Üljön csendes környezetben, kiváló, ha senki nem tartózkodik a szobában. Koncentráljon és objektíven értékelje magát. Keresse a pozitív oldalt. Egyszerűen kezdheti: szereti a szeretteiteket, csinál valamit, tanul vagy dolgozik. Természetesen van elég profi, hogy ne csak folyamatosan gondolkodj a negativitásról. A figyelmet a karaktered pozitív tulajdonságaira összpontosítja.
2. Elemezze és rögzítse. Vegyünk egy darab papírt, lehetőleg egy notebookot vagy notebookot. Írja le pozitív tulajdonságait ott. Határozza meg, mit tesz neked, mit érhet el ezek a funkciók. Értékelje potenciálját.
3. Jó a környéken. Gondolj a jóra, ami körülvesz. Bizonyára nem sok mindent észlelsz, magadnak véve. Vannak barátok, ismerősök, akiknek könnyű tanácsot vagy támogatást keresni, rokonok. Egy házban élsz, megvan a megfelelő feltételek. Nézz mindent egy másik szögből: képzeld el, hogy nincs mindent, elveszhet. Ismerje meg az emberek körüli körülményeket, tárgyakat és jelenségeket. Tanulj meg élvezni az életet.
4. Tarts naplót. Próbálja tükrözni a naplójában a pozitív és negatív érzelmeket, az okokat és természetesen a szisztematikus munkát magadon. Ne felejtsd el dicsérni magát a legkisebb eredményért.
5. Halmozza fel a pozitívumot. Bármilyen pozitív érzelmet kell fejlesztened, koncentrálj a jóra. Gyűjtsd össze magadban a pozitív benyomásokat, az energiát.
6. Mit kell javítani. Gondolkodj azon sajátosságokat illetően, amelyeket ki kell javítanod vagy felül kell küzdeni. Csak azonnal határozza meg a konkrét tervet. Például ha könnyen bosszant, konfliktusra van szükséged, akkor pontosan ezzel a minőséggel kell küzdened. Tanulja meg, hogy kompromisszumokat talál, elkerülje a vitákat, és ne kezdjen megbeszéléseket. Menjen félre, ha mások esküsznek, ne hagyd, hogy konfliktusba kerüljenek. Írja le az összes olyan tulajdonságot, amelyet megváltoztatott, és tegyen konkrét cselekvési terveket. Legalább hetente egyszer ellenőrizze a rekordokat. Irányítsd fejlesztésedet.
7. Ne szidjon meg magatokat. Örökké megszabaduljon a szidalmazástól. Maga dolgozik, azonosítja a hiányosságokat és javítja őket, és nem válik ellenségévé magát. Fogadd el magad és a szeretet. Tanuld meg, hogy objektíven értékelj magadat, állítson igazi célokat és haladjon feléjük. A legfontosabb dolog az, hogy fejlődést láthassunk előre. Ha egy hónap múlva egy kicsit jobban jársz, ha önmagadon dolgozik, legalább egy bizonyos ideig nyugalmat talált, ez egy eredmény. Van valami, amire törekedned kell.
8. Felejtsd el a elérhetetlen. Örüljetek a váratlan győzelmekben. Próbáljon kizárólag dolgozó feladatokra összpontosítani. Természetesen az életed egyszerűsítése túl sok, nem éri meg. De ne próbáljon meghódítani egy elérhetetlen csúcsot. Határozza meg erősségeit ésszerűen. Kétségek merültek fel, nehéz megmondani, hogy képes lesz-e elérni a kívánt célt? Meg akarja próbálni? Természetesen nem kell korlátoznia magad - menj el. Azonnal mondd el magadnak, hogy ha ilyen nehéz feladatot megoldasz magadnak - akkor felülmúlja magát. Akkor örülsz. Természetesen nem szabad megijedni, ha nem sikerül - elvégre rájött, hogy nem játszik győzelmet, lehet, hogy nem képes megbirkózni. Ezért a tapasztalatnak nincs oka.
9. Munka magadon, és ne hagyj semmit. Nincs itt semmi. Valószínű, hogy a bizonytalanságod, az érzelmi kényelmetlenség olyan tényleges hiányosságokkal áll kapcsolatban, amelyek megakadályozzák az életedet. Ne feledje: magában a munkában fontos, hogy mindent alaposan meg kell tennie, hogy alaposan megértse az árnyalatokat. Például, a rendes távollét a konfliktusok, problémák, állandó tapasztalatok és szorongások sokaságához vezethet. Tüntesse fel magának az ilyen hiányosságokat, mint akadályokat, amelyek meggátolják Önt a mozgásban. Csak vegye ki az útból, csak komolyan - örökké. Hozd életet a kezedben.
10. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Soha ne kezdjen önzavarozni, összehasonlítva magát más emberekkel. Mindannyian különböző potenciálok, lehetőségek és karakterek vannak. Minden ember személy. Felbecsülni azokat a lehetőségeket, amelyek kizárólag a személyes tulajdonságain alapulnak, valamint azok a tulajdonságok, amelyeket Ön fejleszteni fog.
Munka magadon, de ne kritizáld magad. Fogadja meg magának az összes hiányosságot, de ne felejtse el folyamatosan javítani. Ne aggódjon a cselekvések tervezése. Tartson naplót, lelkileg hozzon létre. Teheted a meditációt, az önhipnózist. Ha szükséges, forduljon egy pszichológushoz - ez nem különösebb, a szakemberek csak tanulnak, és gyakorolják az embereket.
Határidők, teendők, kötelességek, folyamatos elérhetőség, rohanás, félelem az ismeretlentől és a változástól – mind megnehezítik a nyugalom és béke átélését. Talán ezért is olyan nagy manapság az érdeklődés a tudatos jelenlét (mindfulness) témája iránt. Az évezredes hagyományokban gyökerező – és a modern tudomány által hatékonynak ítélt – gyakorlat megtanít arra, hogy hogyan találjuk meg a nyugalmat a hajszolt világban. Segít biztonságos kapaszkodót találni a jelen pillanatban akkor, amikor magával ragadna a felidézett múlt, vagy a félt jövő és segít abban, hogy elfogadó, kíváncsi módon forduljunk önmagunk, az élményeink és mások felé.
A modern pszichológiai, orvosi és neurológiai kutatások egyértelműen igazolják, hogy a tudatos jelenlét gyakorlása számos pozitív hatással jár. A testi és lelki egészség javulásán túl élményeinket intenzívebben tudjuk megélni, valamint hatékonyabban és bölcsebben reagálunk a minket érő kihívásokra.
A tudatos jelenlét gyakorlásához nem szükséges drasztikusan megváltoztatunk az életünket: bár a meditációról általában egy aszkétikus életet élő, barlangban élő szerzetes képe ugrik be, megfelelő módon végezve a reggeli kávé elfogyasztása is válhat meditációvá. Előadásomban az elméleti áttekintés mellett ahhoz is adok ötleteket, hogy a zajos és gyors városi életben hogyan élhető meg minél gyakrabban a tudatos jelenlét.
Jöjjön el és hallgassa meg Dr. Szondy Máté klinikai szakpszichológus előadását a tudatos jelenlét kedvező hatásairól!
Koncentrálj a pozitív érzelmekre. A nyugalom és a harmónia megszerzéséhez nemcsak a józan ész, a magabiztosság képessége, hanem a világgal és másokkal szembeni őszinte pozitív hozzáállás is segíti Önt. Ne feledje, hogy gyermekkorában mindenki barátságosnak és titokzatosnak tűnt. Rengeteg rosszat tanulsz? Nem számít! Most meg kell kezdened felfedezni a világot, tapasztalat, tudás felhasználásával. Ismerje meg hibáit és élvezze a pillanatot.
Amikor irigyelsz valakit, sohasem az egész életét irigyled, csupán néhány kedvező részletét. Megrettentél, ha az egész életedet el kéne cserélni vele.
Nincs ám könnyű sors. Nézd végig bárkinek a befejezett életét. Hiába volt gazdag, híres, szerencsés, szép - mi lett a végén!
Embernek lenni - minden embernek - nehéz. Ne csak a betegségeit add hozzá, de a szorongásait, a félelmeit, a zaklatottságát. Azt, hogy kevés igazán boldog napja volt, s akkor sem azért, mert ünnepelték, vagy nyert, hanem mert lelkében megjelent a békesség ritka adománya, a gondtalanság, amit koldusok és névtelen emberek is megélnek.
Amikor a gazdák azt mondják, hogy "szívesen lennék a saját kutyám" - igazat mondanak. A kutya jobban él. Sokkal több öröme van, mint a gazdájának. Látszik a szemén. Álma nyugodtabb, lénye békésebb. Tekintete tisztább. És jobban tud szeretni.
Semmi pénzért nem cserélne a gazdájával.
1. Minden megbocsátás kezdődik. Először is megbocsátania kell magát. Miért? A múlt hibáira, az elveszett lehetőségekre, hiányosságaikra. Ehhez csak arra kell rájönnöd, hogy tegnap vagy, és ma is vagy - ez két különböző személyiség. Tegnap te megengedik szint a tudat, és ma már megszerzett tapasztalatok és bölcsebb lenni. Ne hibáztasd magad a múltodért - ez értelmetlen. Csak bocsáss meg és köszönjük az életet, hogy képesek vagyunk megérteni és megérteni a hibáidat. Engedje el őket, és ne nézzen vissza.
2. Szabaduljon meg a szenvedélyektől, amely terheli a lelkedet. Valaki nem tud megbirkózni a dohányzással, egyes szociális hálózatok drágák, és vannak olyanok, akik az emberek függőségét fejlesztették ki. Ne félj, hogy szakít e szabályozási függőségek, és meg fogja találni a könnyű és a szabadság, hogy az alapja a nyugalmat.
3. Életünk egy másik eleme, amely elpusztítja az elme nyugalmát, rohanás. Ennek a jelenségnek a kezelése kicsit nehezebb, mert időbe telik az új szokások kialakítása. Tervezés, a képesség, hogy megtagadja, hogy ellenőrizzék az ígéreteiket, valamint a tudatosság az értéke az idő segít elsajátítani időgazdálkodási készségek. Ha sikerül az idő, nem engedi, hogy bárki vagy bármi lopni tőled, akkor felejtsd el a rohanás és a stressz, hogy provokálja.
4. Mi töltjük meg lelkünket és elménk meghatározza belső állapotunkat. Ha tegye ki magát felesleges forgalmi terhelés, és nem arról, hogy mit olvas, nézni és hallgatni, akkor mindig „rendetlenség a fejemben” és a „koktél komplex érzelmek.” Ma kezdődnek, hogy ellenőrizzék az információáramlás, nem teszi lehetővé a fejedben, hogy nem hasznos, és az elméd mindig tiszta és érzelmek - szabályozható.
5. A pihenés mindannyiunk számára szükséges ahhoz, hogy visszaállítsuk nyugalmunkat, energiájukat, erejüket. Hiánya negatív hatással van életünk minden területére, de elsősorban lelkünk szenved. A harmónia és nyugalom elvesztése a túlmunka miatt egyszerűen elkerülhetetlen. Találj időt, hogy visszaállítsd a mentális és fizikai erődet.
6. Meg kell tanulnod látni minden pozitív kilátást, minden helyzetből kivonni a legjobbat. Nem számít, milyen negatív a helyzet, mindig van valami jó, amit ki lehet venni. Ezért összeállítsa a gondolkodás, hogy vizsgálja meg a pozitív aspektusait, és amikor ez szokássá válik, akkor mindig is nyugodt és öröm a lélek.
7. Emlékezz a legfontosabbra: a lelkiállapotunkat olyan emberek befolyásolják, akikkel közeledünk és sok időt töltünk. Ezért felülvizsgálja az ön baráti és próbálja elhatárolják magukat azoktól, akik küzdenek, hogy zavarja a nyugalmat, hogy aláássa a hitet a saját erő és a siker! Cserélje azokat azokkal, akik segítenek neked, töltsd fel a pozitív energiát és töltsd örömmel.
Megosztás a facebookon
Étrendünk nagyban befolyásolja mentális egészségünket is, állítja egy tanulmány és össze is foglalja, hogy hatnak a különböző tápanyagok, illetve hiányuk a szervezetre.
Bár a mentális egészséget komplex tényezők határozzák meg, egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az étrend kulcsfontosságú tényező a mentális betegségek magas előfordulásában, ez pedig arra utal, hogy az étrend a pszichiátriában is ugyanannyira fontos, mint a kardiológiában, az endokrinológiában és a gasztroenterológiában
Összeállította a mentális egészség fenntartásához szükséges táp- és hatóanyagok listáját a University of Melbourne kutatócsoportja. Tanulmányuk szerint ezeknek kell szerepelniük a mindennapi étrendben, egyrészt a testi egészség megőrzése, másrészt a szellemünk karban tartása miatt.
A többszörösen telítetlen zsírsavak, főként az omega-3 zsírsavak, gyulladáscsökkentő hatásúak és hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Mindemellett ezen zsírsavak képesek enyhíteni a depresszió, a bipoláris depresszió, a PTSD és a pszichózis hatásait is. Ezek a hasznos zsírsavak diófélékben, magvakban és osztrigában is megtalálhatóak, de legnagyobb mennyiségben olajos halakban lelhető fel: szardíniában, lazacban, szardellában és makrélában. (A makrélát és más nagyobb halakat higanytartalmuk miatt csak mértékkel szabad fogyasztani!)
Az anyagcserefolyamatok nagy részéért a megfelelő B-vitamin-ellátás a felelős. Különösen fontos ezek között a B9-vitamin, más nevén a folsav, amelynek hiánya hozzájárul a depresszió kialakulásához. A folsav forrása leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, élesztő és diófélék. A B-vitaminokat nagy mennyiségben feldolgozatlan húsokban, tojásban, sajtfélékben, valamint teljes kiőrlésű gabonában és diófélékben találhatjuk meg. Ha étrend-kiegészítőket vásárolunk, figyeljünk arra, hogy olyat vegyünk, amelyben a B-vitaminok együtt szerepelnek, mert együtt szedve ezek erősítik egymás hatását!
Az aminosavak a fehérjék alapkövei, ezekből állnak össze agyi áramköreink is. Az aminosavak sokban felelősek a hangulatainkért felelős hatóanyagok termelődéséért is: a triptofán például a szerotonin kialakulásáért felelős. A cisztein nevű kén-alapú aminosav pedig glutationná alakul: ez testünk legütőképesebb antioxidánsa, jelenléte enyhíti a bipoláris depresszió, a skizofrénia és számos függőség, illetve kényszeres viselkedés hatásait. Az aminosavak minden fehérjeforrásban megtalálhatóak, főként húsokban, a tenger gyümölcseiben, tojásban, diófélékben és zöldségekben.
Az ásványi anyagok - kifejezetten a cink, magnézium és a vas - számos idegrendszeri funkciót biztosítják. A cink emellett például immunrendszerünk működését is igazgatja, a cinkhiányt pedig már több kutatás kapcsolta depressziós viselkedéshez (a magnézium és vas hiánya szintén depressziós, illetve egyedfejlődési problémákat okoz). A cink sovány húsban, osztrigában, teljes kiőrlésű magvakban és diófélénkben található meg nagy mennyiségben, a magnézium pedig diófélékben, leveles zöldségekben és szójafélékben, a vas pedig feldolgozatlan húsokban, májban, magvakban, diófélékben és zöldségekben (például spenótban) fordul elő.
A zsírban oldódó D-vitamin legalább annyira fontos az agy, mint a csontok fejlődésében. A D-vitamin hiánya a kutatók szerint nemcsak depressziós tünetekhez, hanem skizofréniához is vezethet. Ezt a vitamint szervezetünk a napfény segítségével állítja elő, de ha éppen az időjárás nem teszi lehetővé a napfényes sétát vagy edzést, akkor olajos halakban, tejben, ultraibolya fénnyel bevilágított gombákban vagy étrend-kiegészítőkben is megtalálhatjuk.
Az oxidatív stressz és az agysejteket érő károsodás számos mentális probléma alapja, a növényi és gyümölcsalapú antioxidánsok pedig az ilyen típusú károsodásokat akadályozzák meg. A földi szeder, málna, áfonya, goji-bogyó, szőlő, mangó, hagyma, fokhagyma, kelkáposzta, a zöld és fekete tea, valamint a kávé ezen antioxidánsok biztos forrása.
Gyomorbaktériumaink hatással vannak agyunk egészségére: ha például a gyomor állapota eltér az optimálistól, az olyan gyulladásokat eredményezhet a szervezetben, ami az idegrendszerre és az agyi funkciókra is rossz hatással van. Gyomrunk egészséget olyan biotikumokkal állíthatjuk helyre, amely a jóindulatú baktériumok mennyiségét fokozza, a károsabbakét pedig csökkenti: a kefir, a savanyú káposzta, a joghurt, a tempeh és a pektinben gazdag ételek sokat segíthetnek abban, hogy gyomrunk is helyreálljon.
Dr. Ramsey jelenleg egy olyan kézikönyv megalkotásán munkálkodik, melyben rangsorolja az agy egészségét kedvezően befolyásoló ételcsoportokat, valamint a konkrét összetevőket. Tengeri ételek: ezekben sok omega-3 zsírsav található, ami előnyös lehet a kedélybeteg vagy szorongásos betegek számára. A kagylófélék, így az osztriga is kitűnő B12-vitamin, és cink forrás: hat osztriga darabonként mindössze 10 kalória, miközben a napi javasolt B12 szükséglet 240%-át és cinkbevitel 500%-át biztosítja. A tengeri ételek emellett bővelkednek D-vitaminban, jódban és krómban. Mivel sokan aggódnak a halak higanyszennyezettsége miatt, Dr. Ramsey azt javasolja, hogy fogyasszunk a tápláléklánc alján elhelyezkedő apró halakat (pl. szardínia, szardella és hering), mivel ezekben általában nem halmozódik fel annyi méreganyag.
Zöld salátafélék: a zöld salátafélék emellett flavonoidokat és karotinokat tartalmaznak, melyek igen hasznosak (pl. felgyorsítják a toxinok lebontását). Egy csészényi kel a napi K-vitamin szükséglet 600%-át, az A-vitamin 200% és a C-vitamin 100%-át biztosítja, miközben mindössze 33 kalóriát tartalmaz. Magvak: a magvakat korábban magas zsírtartalmuk miatt nem ajánlották, ám Dr. Ramsey szerint a magvak kalóriatartamát alaposan túlbecsültük, mert valós kalóriaértékük a véltnél úgy 25%-kal alacsonyabb. A magvakban sok az egyszeresen telítetlen zsírsav, ami elősegíti a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását. Magas rosttartalmuk teltségérzetet ad, és sok bennük az értékes ásványi anyag, mint a magnézium és a szelénium. Huszonkét szem mandula (162 kalória) a napi javasolt E-vitamin bevitel 33%-át fedezi, emellett sok benne a fehérje és az ásványi anyag, többek közt a vas. Egy 2013-as tanulmány szerint a magvakkal kiegészített mediterrán étrend szignifikánsan növelte a depressziós betegek BDNF (az agy egészségét támogató fehérje) szintjét.
Hüvelyesek: bár Dr. Ramsey maga sem veti meg a húst, elismeri, hogy az emberek általában túl sok húst fogyasztanak, ráadásul nem megfelelő húsokat. A magvak és a hüvelyesek kitűnő alternatívát nyújtanak a hús helyett fehérje és tápanyagforrásként. Az apró szemű vörösbab kiemelkedően jó antioxidáns forrás, míg egy csésze lencse 18 g fehérjét tartalmaz és a napi folsav szükséglet 90%-át fedezi. Dr. Ramsey a hüvelyesek esetében a lassú, alacsony hőfokú főzést javasolja.
Dr. Jerome Sarris szerint a pszichiátria kritikus helyzetben van: a gyógyszerközpontú megközelítés csekély eredményt ért el a globális szinten rossz mentálhigiéniés helyzet kezelésében. “A bizonyítékok arra utalnak, hogy a táplálkozás a pszichiátria számára is ugyanolyan fontos, mint a kardiológia, az endokrinológia vagy a gasztroenterológia számára…
Az elmúlt években erős kapcsolatot tártak fel a táplálkozás minősége és a mentális egészség között. A szigorú tudományos normák szerint végzett kutatások fontos adalékokat gyűjtöttek ahhoz, hogy megértsük a táplálkozás pszichés egészségre gyakorolt szerepét.” Arra is bizonyíték van, hogy bizonyos tápanyagok előírásszerű fogyasztása segíthet a pszichés betegségekben; ezek közé tartozik az ómega-3, a B vitaminok (különösen a B12), a kolin, a vas, a cink, a magnézium, az S-amydol-metionin, a D-vitamin és az aminosavak. Felica Jacka professzor utal arra, hogy különböző kultúrákban és korcsoportokban találtak összefüggést az egészséges táplálkozás és a depresszió, öngyilkosság alacsonyabb aránya között. A várandós kor alatti és a csecsemőkori tápanyagellátás biztosítása különösen fontos, mert a kritikus időszakokban hiányzó esszenciális tápanyagok hiánya depresszióhoz, pszichotikus rendellenességhez vezethet.
Dr. Sarris hangsúlyozza:
eljött az idő, amikor a pszichiátriában integratívabb megközelítésre van szükség; arra, hogy a gyakorló pszichiáterek az étrendet és a tápanyagpótlást a kezelési tervük szerves részévé tegyék.
A cikk angol nyelvű összefoglalója itt olvasható.
Sokan, akik a diétán ülnek, nem tudják, hogy ez a kudarc. Mindazonáltal általánosan úgy vélik, hogy a kudarcok fő okai a gyomor-bélrendszer működésében vagy rossz egészségi állapotban jelentkeznek. Rendszerint a pihentetés a stressz és a kritikus idegállapot következménye.
Először is, az étrend hátterében lévõ pszichológiai problémák a leány teljes elhivatottságán alapulnak, hogy betartsák az étrendet. A táplálkozás élesen korlátozva, anélkül, hogy egyidejűleg felismeri a táplálkozás megőrzésének nehézségét, a szervezet elkezdi magát megvédeni, és több ételt követel meg, amely előbb-utóbb bomláshoz vezet. A motiváció hiánya gyakran vezet az étrenddel való megfelelés elvesztéséhez.
Ámbár a meghatározást több kritika is érheti - hiszen nem mindig érezzük magunkat igazán a teljes jólét, illetve jóllét állapotában, a WHO 1948-as definíciójának pozitívuma, hogy magában hordozza az egészség holisztikus megfogalmazásának csíráját, ugyanis a biológiai mellett elismeri a szociális és lelki faktorok szerepét is.
„a jóllét olyan foka, amelyen az egyén megvalósítja képességeit, meg tud küzdeni az élet mindennapos nehézségeivel, eredménnyel és gyümölcsözően képes dolgozni, valamint hozzá tud járulni saját közösségéhez.”
Az ember mentális állapotát több összetevő, így a biológiai (genetikai, nemi), egyéni (személyes tapasztalatok), családi és szociális (társadalmi támogatás), illetve gazdasági és környezeti (társadalmi helyzet és életkörülmények) szempontok határozzák meg:
A mentális egészség fogalomkörébe tartozik, hogy milyen forrásokból szerezzük információinkat, hogyan használjuk fel azokat az egészségünket érintő tevékenységünkben és döntéseinkben.
Az érzelmi egészség azzal kapcsolatos, hogy milyen mértékben vagyunk képesek kifejezni érzelmeinket, mennyire értjük meg saját érzéseinket és másokéit.
A személyiséggel kapcsolatos egészség arra vonatkozik, hogy milyen embernek látjuk magunkat, mit szeretnénk elérni, milyen az értékrendünk, mik a céljaink, és hogyan képzeljük el, illetve valósítjuk meg önmagunkat.
A társadalmi egészség körébe tartozik, ahogyan magunkat, mint egyéneket látjuk, ahogyan a társadalom tagjaival együttműködünk, és hogy milyenek emberi kapcsolataink, viszonyaink.
A spirituális egészség létfontosságú az általános egészség szempontjából, mert integrálja az egészség többi dimenzióját. Lényege abban fejeződik ki, hogy mi érdekel bennünket mélyen, és hogyan viszonyulunk a dolgokhoz.
A testmozgás hatékony módszer lehet a körből való kitörésre. Ahogy az agyban az endorfinok kibocsátása is, a fizikai aktivitás segíti az izmok ellazulását és a testben lévő nyomás csökkentését. Mivel a test és az elme rendkívül szoros kapcsolatban állnak egymással, ezért amikor a tested jobban érzi magát, az elméddel is így lesz.
A rendszeres testmozgás egyike a legkönnyebb és leghatékonyabb módoknak az ADHD tüneteinek csökkentésére és a koncentráció, motiváció, memória és hangulat javítására. A fizikai aktivitás azonnal felturbózza az agy dopamin-, norepinefrin- és szerotoninszintjét — ezek mindegyike az összpontosításra és a figyelemre hat. Ezáltal a testmozgás többnyire ugyanazon a módon hat, mint akár a Ritalin vagy Adderall nevű ADHD-gyógyszerek.
Bizonyítékok utalnak arra, hogy mikor valóban a testedre, és a testmozgás alatt megszülető érzéseidre koncentrálsz, valójában segíthetsz az idegrendszerednek abban, hogy megszűnjön a „beragadás”, és elkezdjen kimozdulni abból az immobilizációs stresszválaszból, ami a PTSD-t vagy a traumát jellemzi. Ahelyett, hogy más dolgokon gondolkodnál, fordíts koncentrált figyelmet a testmozgás során az izmaidban és ízületeidben, a belsődben tapasztalt fizikális érzetekre is! A keresztmozgásokat tartalmazó tornagyakorlatok, amelyek a karokat és lábakat is megdolgoztatják – mint például a séta (főleg a homokban), futás, úszás, súlyemelés vagy tánc – a legjobb választás.
Kimutatták, hogy a szabadban végzett tevékenységek, mint például a túrázás, vitorlázás, hegyi kerékpározás, hegymászás, vadvízi evezés, síelés szintén csökkentik a PTSD tüneteit.
Mi a különbség a mentális egészség és a mentális betegség között? Néha a válasz egyértelmű, de gyakran egyáltalán nem egyértelmű, hogy miben tér el egyik a másiktól. Példának okáért ha valaki fél a nyilvános beszédtől, az vajon egy mentális egészségi állapot jele, vagy csak egy idegállapot a sok közül? Netán a félénkség egy szociális fóbiává válik?
Íme egy kis segítség ahhoz, hogy a mentális egészségi állapotokat azonosítani tudjuk.
Miért olyan nehéz megmondani, mi a normális?
Sok esetben nehéz különbséget tenni a normális mentális egészség a mentális betegség közözz, mivel nincs egy egyszerű teszt arra, hogy gond van-e valamivel. Továbbá a fő mentális egészségi állapotok leutánozhatnak fizikai rendellenességeket. De a mentális egészségi állapotokat nem ilyen fizikai problémák alapján bírálják, hanem bizonyos jelek és tünetek alapján vizsgálják, illetve kezelik, valamint aszerint, hogy milyen hatást gyakorolnak a mindennapi életre.
A különböző jeleknek és tüneteknek hatása lehet:
• viselkedésre. A kényszeres kézmosás vagy a túlzott alkoholfogyasztás egy mentális egészségi állapot jelei.
• érzésekre. Előfordul, hogy egy mentális egészségi kondíció mély vagy folyamatos szomorúság, eufória, esetleg harag formájában jelenik meg.
• gondolkodásra. A téveszmék – olyan rögzült hiedelmek, amelyek az egymásnak ellentmondó bizonyítékok fényében nem változtathatóak meg –, továbbá az öngyilkos gondolatok egy mentális egészségi állapot jelei.
Mi is pontosan a Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Útmutatója (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – DSM)?
A Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Útmutatója egy olyan ismertető, amelyet az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) adott ki. Ez a kiadvány több száz mentális egészségi állapot jeleit és tüneteit magyarázza el.
A mentális egészségi állapottal foglalkozó szolgáltatók arra használják a DSM-et, hogy diagnosztizáljanak mindent az anorexiától a kukkolásig, és ha szükséges, megállapítsák a megfelelő kezelést. Az egészségbiztosító társaságok szintén hasznát vehetik a DSM-nek, segítségével ugyanis meghatározhatják a kiterjedést és az előnyöket, valamint hogy visszakövessék a mentális egészségügyi szolgáltatókat.
Hogyan diagnosztizálják a mentális egészségügyi szolgáltatók a mentális egészségi állapotokat?
Ahhoz, hogy megállapíthassuk, van-e valamilyen mentális egészségügyi állapotunk, abban a mentális egészségügyi szolgáltatók állnak a mi, illetve szeretteink rendelkezésére. Felmérik:
• a tüneteket. A mentális egészségügyi szolgáltató kérdéseket tesz fel a tüneteinkről, azok kezdetéről, valamint arról, hogy miként hatnak ki az életünkre. Elmondhatjuk, hogyan vélekedünk a saját gondolatainkról és viselkedéseinkről, és attól függően, hogy hogyan hatnak a jelek és a tünetek a napi tevékenységeinkre segíthetnek megállapítani azt, hogy mi lenne nekünk a normális. Például rájöhetünk arra, hogy már nem birkózunk meg olyan jól, sőt, egyáltalán nem akarunk foglalkozni azokkal a dolgokkal, amiket korábban örömmel végeztünk. Szomorúságot, reménytelenséget és kilátástalanságot érezhetünk. Ha a szomorúságunknak egy konkrét oka van, mondjuk egy válás, az effajta érzések lehetnek normális, átmeneti reakciók. Azonban ha a tünetek súlyossá vagy állandóvá válnak, depresszió állhat a háttérben. Esetleg szükség lehet egy fizikai vizsgálatra ahhoz, hogy a megbúvó egészségügyi állapotokat ki lehessen zárni.
• mások megítélését. A saját magunkról alkotott felfogás önmagában nem biztos, hogy pontos képet ad a viselkedéseinkről, gondolatainkról vagy munkaképességünkről. Más emberek az életedből segíthetnek megérteni azt, hogy a viselkedésünk normális-e, egészséges-e. Például ha bipoláris zavarunk van, gondolhatunk arra is, hogy a hangulatváltozások az élet normális „egyszer fent, egyszer lent” hullámzásának a részei. Csakhogy a gondolataink és cselekvéseink mások szemében esetleg abnormálisnak tűnhetnek, és ez munkahelyi, párkapcsolati, illetve más problémákat okozhat az életünkben.
Ami az értelmi fogyatékosságot illeti, az a személy, aki elromlik a világnézetből. És ennek következtében a gyógyulás érdekében radikálisan pozitív irányban kell változtatni. Ha fájdalmat érez, az a személy azonnal megpróbál védelmet nyújtani ellene, a gyógyszerek ilyen felhasználására vonatkozik, hogy enyhítse az ilyen tünetet. Ezért, elnyomva azt, és megkönnyítve megkönnyítve az eredményt, nem gondolkodunk azon, miért keletkezett ez az egész. És a betegség igazi oka feledésbe merült.
Az érzelmek, amelyeket tapasztalunk, a fizikai test és az elménk is egyek. Bármilyen mentális betegség a fentiek bármelyikének esetleges egyensúlyhiánya. Végezetül meg kell jegyezni, hogy a félelem és a kételkedés az ilyen betegséghez vezet, ezért érdemes ellenőrizni az elmédet, és a mentális egészség az élet szerves részévé válik.
Mentális egészség: a mentális betegségekkel kapcsolatos megbélyegzés elkerülése
A mentális betegségekhez fűződő téveszmék komoly problémákat tudnak okozni. Nézzük, mit lehet tenni a megbélyegzések ellen.
Megbélyegzés, avagy stigma az, amikor valaki negatívan tekint ránk azért, mert van egy megkülönböztetett jellegzetességünk vagy személyes tulajdonságunk, amit hátránynak tart (egy negatív előítélet). Sajnos elég gyakori, hogy a negatív attitűdök és hiedelmek egy mentális egészségi állapot felé tolják az embert.
A megbélyegzés diszkriminációhoz vezethet. Ez a megkülönböztetés lehet nyilvánvaló és közvetlen, mint például hogy valaki negatív bélyegzővel illet minket a mentális betegségünk vagy a kezelésünk okán. De a diszkrimináció lehet nem szándékos vagy finom, mondjuk úgy, hogy valaki azért tart távolságot tőlünk, mert a mentális egészségi állapotunk miatt instabil, erőszakos vagy veszélyes embernek tart minket. De te ettől még megvétheted magad.
A megbélyegzés káros hatásai között szerepelhet:
• az idegenkedés a segítségkéréstől vagy a kezelésektől;
• a család, a barátok, a munkatársak vagy más ismerősök meg nem értése;
• a kevesebb lehetőség a munka, az iskola vagy a közösségi események terén, illetve nehezebb lakástalálás;
• a megfélemlítés, fizikai erőszak vagy zaklatás;
• az egészségbiztosítás, mely nem fedezi teljesen a mentális betegség kezelését;
• a meggyőződés arról, hogy sosem leszünk képesek sikeresen megküzdeni a különböző kihívásokkal,
• valamint hogy nem tudunk javítani a saját helyzetünkön.
Egészségesek és betegségtől mentesek leszünk abban az esetben, ha az ilyen típusú betegségek nem befolyásolják a tudatunkat.
Tudván, hogy a gondolatok embert alakítanak ki, és a jóak a szív munkáját javítják, végül is a jóság származik ebből a testből, ezért nem sokért használjuk a "jó szív" kifejezést. És a negatív gondolatok izgatják a személyt, és befolyásolják az elméjét. Az önkontrollon végzett munka mindig egészségtényez.
Lépések a megbélyegzés leküzdéséhez
Íme néhány mód arra, hogy miként lehet kezelni a stigmákat:
• Kezeltessük magunkat! Talán nem szívesen vesszük tudomásul, hogy kezelésre van szükségünk. Ne hagyjuk, hogy egy mentális betegség miatti megbélyegzés megakadályozzon minket abban, hogy segítséget kérjünk. Egy kezelés enyhülést tud nyújtani azáltal, hogy feltérképezik, mi a baj, és csökkentik azokat a tüneteket, amelyek zavart okoznak a munkában és a magánéletben.
• Ne engedjük, hogy a megbélyegzés által önbizalomhiány és szégyenérzet lépjen fel! Stigma nem csupán másoktól érkezhet. Tévesen lehet, hogy úgy érezzük, az állapotunk a személyes gyengeségünk jele, vagy hogy képesnek kéne lennünk irányítani azt segítség nélkül. Pszichológiai konzultálás utáni kutatás, az állapotunkkal kapcsolatos saját okításunk és más, mentális betegséggel küzdő emberekkel való kapcsolattartás az önbecsülésünk fejlődéséhez, valamint a saját magunkkal szembeni romboló megítélésünk leküzdésében segít.
• Ne szigeteljük el magunkat! Ha mentális betegségünk van, bizonyára nem szívesen beszélünk róla senkivel. A családod, a barátaid, a papok vagy a környezetedben lévők támogatást tudnak nyújtani, ha tudnak a mentális betegségünkről. Érjük el azokat az embereket, akiknek bízunk a számunkra szükséges együttérzésében, támogatásában és megértésében.
• Ne tegyünk magunkat egyenlővé a betegségünkkel! Nem egy betegség vagyunk. Vagyis ahelyett, hogy azt mondanánk: „bipoláris vagyok”, inkább azt kell mondanunk, hogy „bipoláris zavarom van”. Valamint ahelyett, hogy „skizofrén vagyok”, használjuk azt, hogy „skizofréniám van”.
• Csatlakozzunk egy támogató csoporthoz! Egyes helyi és nemzetközi csoportok, mint mondjuk a Mentális Betegségek Nemzetközi Szövetsége (National Alliance on Mental Illness – NAMI) helyi programokat és internetes elérhetőségeket kínálnak. Ezek célja, hogy oktatásokkal járuljanak hozzá a megbélyegzések csökkentéséhez a mentális betegek, az ő családjuk és a nagyközönség körében. Néhány állami és szövetségi ügynökség, illetve program szintén a mentális egészségi állapottal küzdő emberek számára nyújt támogatást, például azok, amik a szakmai rehabilitációra fókuszálnak, vagy éppen a Veterán Ügyek Osztálya (Department of Veterans Affairs – VA).
• Kérjünk segítséget az iskolában! Ha nekünk vagy a gyermekünknek mentális betegsége van, mely kihat a tanulásra, találjuk ki, hogy melyek azok a tervek és programok, melyek segíthetnek. A mentális egészségi állapot miatti diszkrimináció az iskolások körében törvényellenes, a pedagógusoktól pedig általános, középfokú és felsőfokú szinten is elvárás, hogy legjobb tudásuk szerint helyezzék el a diákokat. Beszéljünk a tanárokkal, professzorokkal és adminisztrátorokkal a legjobb hozzáállás és erőforrás érdekében. Ha egy tanár nem tud a diák problémájáról, az hátrányos megkülönböztetéshez vezethet, ez pedig akadályozhatja a tanulást, és rossz jegyeket eredményezhet.
• Beszéljünk a megbélyegzés elleni témáról! Fontoljuk meg, hogy a véleményünknek hangot adjunk rendezvényeken, szerkesztői levelekben vagy az interneten. Ez bátorságot nyújthat más, hasonló kihívásokkal küzdők számára, és megismertetheti a nyilvánosságot a mentális betegségekkel.
A gyakorlatok végzése nem csak az aerobkapacitás növeléséről és az izomnövelésről szól. Kétségtelen, hogy a testmozgás javíthatja a fizikai egészségedet és a fizikumodat, csökkentheti a derékbőségedet, javíthatja a szexuális életedet, és akár évekkel is meghosszabbíthatja az életedet. Ám a legtöbb embert nem ez motiválja abban, hogy aktív maradjon.
Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, hajlamosak azért tenni ezt, mert a testmozgás a jóllét érzését nyújtja: energikusabbnak érzik magukat a nap során, éjszaka jobban alszanak, a memóriájuk is élesebb, illetve nyugodtabbnak érzik magukat, és pozitívabban látják az életüket. Ráadásul ez egy fontos segítség számos mentális egészségügyi kihívás esetén is.
Kutatások bizonyítják, hogy rendszeres testmozgással az enyhe és közepes depressziót ugyanolyan hatékonyan lehet kezelni, mint antidepresszáns gyógyszerekkel — csak mellékhatások nélkül, természetesen. Azon kívül, hogy a depresszió tüneteit enyhíti, a kutatások szerint egy testmozgási menetrend kidolgozásával megelőzhető a visszaesés is.
A testmozgás több okból is sikeresen veszi fel a harcot a depresszió ellen. A legfontosabb, hogy az agyban többféle változást elősegít: beleértve az idegi növekedést, gyulladáscsökkentést, és az olyan új tevékenységi mintákat, amelyek a nyugalom és jóllét érzését segítik elő.
Ezenkívül a mozgás hatására endorfin termelődik, ezek az erős vegyületek az agyat energiával töltik fel, és hozzájárulnak, hogy jól érezd magad. Végül, a testmozgás elterelésként is funkcionálhat, és közben rátalálhatsz egy kis csöndre, nyugodt időre, hogy kitörj a depressziót tápláló negatív gondolatok köréből.
A testmozgás természetes és hatékony szorongáselleni kezelés, mivel csökkenti a feszültséget és a stresszt, fellendíti a fizikális és a mentális energiát, és endorfinok kibocsátásával növeli a jóllétünket. Bármi segíthet, ami mozgásra késztet, de a legjobb a mozgás hatásfoka, ha közben koncentrálsz is, és nem hagyod, hogy közben elkalandozzon a figyelmed.
Igyekezz megfigyelni, milyen érzés, mikor a lábad a földhöz ér, vagy figyeld a légzésed ritmusát, vagy tudatosítsd például azt, amikor a szél fújja a bőrödet! Ennek a tudatos elemnek a hozzáadásával —valóban a testedre és a testmozgás közben születő érzésekre koncentrálva — nemcsak gyorsabban fogod a testi erőnlétedet fejleszteni, hanem képes lehetsz arra is, hogy félbeszakítsd a fejeden keresztülcikázó aggodalmak folyamatos áramlását.
Nagyon hasznos, hogy segítsen másoknak és ösztönözze őket magasabb célokra, örüljenek sikereiknek. Fegyelmezni magát, és megszervezni a nap gazdag, ne felejtsük el magáról, vizsgálja meg, és új dolgokat tanulni, növeli a képességét, az agy és az érzelmi intelligencia, utazás és szélesíti az elme, hallgatni nyugtató zene, élvezze a természetet, séta gyalog, lefekvés előtt, vigyázni maguk és mások , a mosolyt gyakrabban, különösen a nehézségeket, legyen óvatos a médiával, sok a negativitás. Vigyázz a gondolataidra is, mert nincs nagyobb ellensége egy embernek, mint ő. Kommunikáljon sikeres, érdekes és vidám emberekkel, nevetni, dicsérni magadat, örömmel és hálával élni. Ne felejtsd el: minden ember más, és nem kell tennünk és élni akarunk.
Teljesen egyetért azzal, hogy az írás vagy a beszéd minden bizonnyal könnyebb, mint az élet örömével és hálájával. Komoly akadályt az utat, hogy az érzelmi és mentális egészség a lelki trauma és a szív fala, ami kívánok írni a következő kiadásban.
mentális egészség